Dr. Oana Dolofan, medic primar gastroenterologie, recomandă un mic dejun bogat în fibre, hidratare corespunzătoare și activitate fizică zilnică pentru un tranzit intestinal optim. De asemenea, crearea unei rutine regulate pentru mersul la toaletă și ajustarea poziției în timpul defecației pot facilita eliminarea mai ușoară a scaunului.
"E o idee foarte bună pentru un mic dejun bogat în fibre. Pe parcursul zilei, putem adăuga legume la fiecare masă. În plus, putem opta pentru pâine cu semințe sau cereale integrale. În modul acesta, ne creștem consumul de fibre, practic, în alimentația de zi cu zi.
Trebuie să mai fim atenți, în plus, să ne hidratăm bine, cei 2 litri de apă pe zi, dacă nu avem și alte patologii care să ne împiedice să consumăm această cantitate. Trebuie să facem mișcare, iar când vine vorba de mișcare, chiar și mersul pe jos, chiar și exercițiile abdominale, chiar și yoga sunt de folos în ameliorarea tranzitului intestinal.
Este important să nu ne abținem de la scaun, să evităm acest obicei. Și un alt aspect este legat de faptul că ar fi bine să încercăm să creăm o rutină a scaunului, să încercăm să avem reflex de scaun cam în același moment al zilei, de exemplu, dimineața după micul dejun sau seara după cină.
O idee bună ar fi, dacă am observat că dimineața avem mai frecvent scaun, să ne trezim mai devreme pentru a avea suficient timp să mâncăm și să mergem la toaletă înainte să plecăm la serviciu. Ce mai putem face acasă este să ne schimbăm poziția pe toaletă: putem adăuga un mic scăunel sub picioare pentru a ridica un pic genunchii, iar această poziție modificată, câteodată, ne ajută să evacuăm mai ușor scaunul", a explicat Dr. Oana Dolofan, medic primar gastroenterologie cu competențe în endoscopia digestivă diagnostică.